¿No sabes qué hacer mientras atraviesas el periodo de cuarentena? Aquí te dejamos algunos consejos para invertir productivamente tu tiempo.
Permanecer en un espacio físico determinado o realizar una misma acción por un tiempo indefinido, genera fatiga mental y aburrimiento. Varios estudios, entre ellos, el del psicólogo Norman D. Sundberg, demostraron que las personas que se aburrían más, eran propensas a generar cuadros de ansiedad y depresión. Todo muestra que nuestra mente y cerebro requiere frecuentemente de nuevos estímulos y desafíos.
Por eso, hoy te compartimos diferentes acciones que le darán a tus días ese toque de diversión necesario para mantenerte positivo ante las circunstancias. Conoce las opciones a continuación.
SI ESTÁS EN FAMILIA...
1. Comparte tiempo en la cocina:
Elabora un cronograma y encarga los menús diarios a cada integrante o designa equipos. Esto permitirá que todos desarrollen un plan previo durante la preparación de alimentos. Puedes generar un pequeño concurso y premiar simbólicamente al ganador. Lo que aportará a repartir las obligaciones del hogar equitativamente y fomentar la diversión en equipo. Deja que tus seres queridos te sorprendan y tú, muéstrales tu talento en la cocina.
Crear recetas deliciosas y saludables es fácil, aquí te dejamos algunas opciones que seguro te encantarán.
Recuerda incluir en tu dieta diaria nutrientes que fortalezcan tu sistema inmune y te mantengan saludable.
El sistema inmunológico es tu protector y como tal, este se encarga de cuidar al cuerpo humano ante agentes externos, virus y bacterias, que afectan a la salud. Si tu objetivo es estar sano y minimizar el riesgo de enfermedades, tus hábitos cotidianos intervienen considerablemente, en particular, el tipo de alimentación que mantengas.
Los expertos aseguran que una dieta equilibrada en la que se priorice las vitaminas, minerales, fibra, ácidos grasos, Omega 3, entre otros, trabajan juntos para perfeccionar la operatividad de las defensas.
Vitaminas como las hidrosolubles (grupo B y C) son las que se disuelven en agua y se encargan de regular la respuesta inmunitaria ante agentes externos.
Vitaminas liposolubles (A, D y E) son las que se disuelven en grasa e intervienen en el correcto funcionamiento del tejido epitelial. Además estimulan la producción de células esenciales para la defensa corporal, leucocitos y anticuerpos.
Asimismo, los minerales como el zinc, hierro y selenio interfieren en la proliferación de anticuerpos y trabajan con las vitaminas para favorecer el trabajo inmunitario.
Por su parte, los ácidos grasos esenciales y Omega 3 intervienen en la salud cardiovascular, cerebral e inclusive visual. Mientras que la fibra dietética y los probióticos aportan al bienestar de las bacterias presentes en el intestino, que son básicas para tu salud y el buen trabajo de las defensas.
Recuerda, además de alimentarte bien, un buen descanso es vital. La Fundación Nacional del Sueño de los EE.UU. reveló en un estudio que la falta de descanso restringe la producción de citocinas, las proteínas que atacan infecciones. Si estas son limitadas por la falta de sueño, su síntesis también se verá afectada.
2. Ejercita la mente:
Los juegos de mesa encantan a todos los tipos de familia, estamos seguros que la tuya no es la excepción. Estos contribuirán a generar una competencia sana entre los jugadores y, sin duda, traerá momentos de sonrisas y alegría. Si no tienes ningún juego en casa, tranquilo, puedes proponer desafíos de razonamiento como: rompecabezas, acertijos, sopas de letras y problemas lógicos.
3. Mantenlos activos:
Entre los mayores riesgos de pasar todo el día en casa están: el sofá, la nevera y, por supuesto, la falta de ejercicio. Mantenerse activo es importante para ti y para los pequeños del hogar. Por esta razón te proponemos realizar actividades como bailoterapia, yoga, saltar la cuerda o rutinas de ejercicio en los que todos sean partícipes.
Otra forma divertida de realizar actividad física es planificar juegos familiares como guerras de almohadas, las escondidas, el juego de la estatua y el baile de la silla. Intenta ponerlos en práctica todos los días por un período de 30 minutos, de esta forma cuidarás el bienestar de toda la familia.
SI ESTÁS SOLO...
1. Dedícale tiempo a la lectura:
Permite que tu imaginación vuele y activa la mente leyendo tu libro, revista o blog favorito. Esta actividad te ayudará a relajarte y mejorará tu concentración y memoria.
2. Crea una rutina de ejercicios diaria:
Invertir tu tiempo en realizar actividad física, cosechará excelentes resultados. Si tu cuerpo está activo tu mente también lo estará. Tu rutina diaria no tiene por qué ser complicada, con unos simples movimientos será suficiente para mantenerte saludable. A continuación te dejamos una serie de ejercicios fáciles que podrás hacer en casa.
3. Aprende algo nuevo:
Tomate unos minutos para preguntarte, ¿qué te gustaría entender o conocer? Pues, ¡ahora es momento de hacerlo! Gracias a la posibilidad que nos brinda Internet, hoy, todo está al alcance de un clic. Si tienes algún talento no explotado, esta es la oportunidad perfecta para desarrollar esa habilidad escondida. Puedes optar por la pintura o música, la cocina o temas profesionales. Cualquiera, sin duda, será una buena idea para invertir el tiempo y no desperdiciarlo.
¿Ya sabes a qué dedicar el tiempo en casa? Puedes poner en práctica una de estas actividades, todas o inventarte una nueva para no caer en la monotonía. Recuerda que lo importante es utilizar los espacios libres para fomentar una vida saludable y en armonía.
En Pronaca, queremos ser tu aliado, para que elijamos un estilo de vida activa, saludable y así lograr tu bienestar y el de tu familia. Por eso queremos estar junto a ti acompañándote con consejos sobre una buena nutrición, actividad física y nuevas formas de preparar esos ricos momentos en familia.
¡Cuéntanos qué te parece!